Фитнес на работе

Фитнес на работе

Фитнес на рабочем месте поможет привести ваше тело в хорошую форму и избавиться от парочки лишних килограммов. Кроме того, благодаря улучшению кровообращения, придаст общий тонус, насытит мозг кислородом, что поможет сделать работу более плодотворной. Постарайтесь ежедневно выделять 15-20 минут упражнениям и уже очень скоро вы заметите результат.

Зачастую офисный работник находится долго на одном месте без движения, вследствие этого нарушается кровообращение организма. Поэтому старайтесь больше ходить, появилась свободная минутка – встаньте, пройдитесь по коридору. Следите за тем, как вы сидите, никогда не забрасывайте нога на ногу. Не носите обувь и белье, которое препятствует нормальному кровоснабжению ног. Соблюдайте эти простые советы в целях профилактики варикозного расширения вен. Если вам приходится долго стоять на одном месте, постарайтесь периодически переносить нагрузку с ноги на ногу.

Упражнений для ног за столом
В сидячем положении имитируйте ходьбу или бег. Постучите по полу пятками минуту-две, потом носочками, внешней и внутренней стороной стопы, это поможет разогнать кровь и лимфу.
Возьмите какой-нибудь цилиндрический предмет и покатайте его по полу подошвой стопы, это поможет избежать плоскостопия.

Упражнения для спины
Прямая спина, хорошая осанка, расправленные плечи – это часть имиджа призывающего окружающих смотреть с уважением вам в след. Но при современном образе жизни сохранить хорошую осанку непросто. Много часов в день мы проводим сидя наклонившись. Со временем такая поза входит в привычку, и сидеть прямо становится очень сложно, а порою и больно.
Для профилактики сутулости встаньте спиной к стене плотно прислонившись, подровняйте голову, плечи, ягодицы и пятки, подтяните живот. Зафиксируйте положение и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, не меняя положения, пройдитесь, представляя, что стена прилипла к вашей спине. Это совсем простое упражнение, но повторяя его регулярно, вы уже очень скоро заметите результат. Также избежать сутулости помогут круговые движения плечами назад.

Каждый час делайте головой по несколько круговых упражнений сначала в одну сторону, потом в другую. Эти упражнения помогут укрепить мышцы шеи и служат профилактикой против «второго подбородка».

Мышцы ягодиц и пресса
Сидя на рабочем месте, напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса по очереди. Точно так же проделывайте и с мышцами ягодиц, эти упражнения приведут ваш пресс и ягодицы в тонус.

Делая разминку на рабочем месте, не перенапрягайтесь, не делайте никаких интенсивных движений, которые заставят вас вспотеть. И помните, что при желании всегда можно привести себя в форму, даже если у вас нет времени на спортивный зал.

Комментарии

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
   ___    _  _      ___     ___  
( _ ) | || | / _ \ / _ \
/ _ \ | || |_ | (_) | | (_) |
| (_) | |__ _| \__, | \__, |
\___/ |_| /_/ /_/
Введите код, изображенный в стиле арт.